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不同年龄的理想睡眠是多久 不同年龄的理想睡眠时长
2023-03-25

不同年龄的人所需睡眠时长还是有一定差异的,睡眠质量会影响着我们的身体健康,生活,日常要引起对睡眠情况的重视,少熬夜,养成良好的生活习惯,那么,不同年龄的理想睡眠是多久?下面八宝网小编就来说说。

不同年龄的理想睡眠是多久

最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香,下午要努力让自己保持清醒,我这样建议他们,假如不得不小睡一下的话,一定要记住以下技巧:要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少,还有,下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在,衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。

失眠的类型划分

失眠的类型大致分为三种,大部分人只了解其中一种

失眠大致可分为三个类型:

第一个是最常见的入睡困难,患者可能会在床上翻来覆去几个小时都睡不着;

第二种是早醒,早醒实际上也是失眠中的一种,而且早醒很可能是抑郁症的一个早期的表现。患者可能出现十一点睡觉,两三点就醒来,之后再也睡不着的情况,此时应当引起重视,需要到医院做详细的,关于抑郁症和焦虑症的心理量表评估去确定。

失眠还有第三种类型,也就是睡眠时相的紊乱、睡眠的片段化,还有睡眠的时间。患者可能出现整体睡眠时间比较短,时常不能满足生理需要,睡眠质量低,只有部分时间是深睡眠的状态,这种情况也叫失眠。

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